chleb razowy

Troche to poprawiłem ale powtarzam ze dieta NIE bedzie mogla byc idealna bo nei mam do tego warunkow :/ Troszeczke skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb [...]

I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, Mozesz dac troche chudsze mleko, a dorzucic orzechy wloskie/pestki dyni lub slonecznika/ siemie lniane II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, Wiadomo, ze lepiej [...]

Diety nie chce mi sie wypisywac w gramach wiec podam ogólnie. Na sniadanie płatki z mlekiem 2 sniadanie chleb razowy z serem i szynką obiad 2 woreczki ryżu z piersią z kuczaka 4 posiłek kanapki z serem 5 posiłek 3 białka z jajek 6 kolacja woreczek ryżu z serkiem

jogurty owocowe, szynke, cukier przydałoby się zamienic na bardziej wartościowe odpowiedniki, chleb razowy będzie lepszą opcją niż graham Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-04 19:20:25

[...] Wiek 19 staż 2 1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366 mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250 jaja x3 B18 W10 T15 kcal225 /DAJ TUTAJ OLIWE Z OLIWEK Razem B25 W80 T32 kcal 841 2 chleb razowy 200g B- W114 T3 kcal 500 szynka 100g B20 W- T10 kcal 166 /DAJ OMEGA 3 /ORZECHY WLOSKIE/OLIWE Z OLIWEK 3 Przedtreningowy ryz 100g B- W78 T- kcal 347 banan x 2 B- [...]

[...] ćwiczeń wchodzi w nawyk) Potem ćwiczenie z dużymi ciężarkami jak najbardziej .Odżywki typu carbo to zwykłe węgle które możesz zastąpić zwykłym jedzeniem (ryż,płatki owsiane,chleb razowy). Pamiętaj że suplementy to tylko dodatek do diety. Co to tego że nie ograniczasz cukru i jesz słodycze - jesteś w błędzie mówiąc że to węgle tak są nimi ale to [...]

[...] posiłek. Ugotuj sobie ryżu i pierś kuraka, wrzuć do pojemninczka(w końcu to nie talerz) i VUALA Edit/węgle jak najbardziej z produktów zbożowych, czyli np. kasze, ryż, makarony, płatki owsiane, ewentualnie chleb razowy itp. A ,że tak sie zapytam. To musli sam robisz czy kupujesz gootowe? Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-06 23:24:46

Cytuje wiadomosc z linka :): "Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych [...]

[...] powinny być również złożone. Brak tłuszczu. Makroelementy B:25g T:7g W: 100g Kalorie: 560 możesz tu ująć kcal i dać na następny posiłek 3. trzecie sniadanko ok 12:00 4jaja + chleb razowy ok 100g + oliwa z oliwek 5 gram + warzywa Makroelementy B: 30 T:15g W:50 Kalorie:500 4. obiad ok 14:20 100g ryżu + 100g cycka z kuraka + mieszanka warzyw Ryż [...]

Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 - ryż biały 100 g B-6 T-0 W-90 Kl-340 B - 38.4 T-22.4g W-108 KaL:838 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa B-11 T-2.9 W-38 KAL:180 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka [...]

margaryna - out chleb razowy! na obiad staraj się zjeść w o niskim ig - ryż brązowy, kasze. makaron pełnoziarnisty ziemniaki nie bardzo się nadają gainer na wodzie owoce to ww proste, najlepiej spożywać do śniadania i bezpśrednio po treningu warzywa możesz a nawet powinieneś szamać w każdym posiłku nie bardzo możesz je zamienić olej z pestek [...]

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

[...] Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140 mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywa 3 Posiłek ryż 100g B:6 T:1 W:76 [...]

[...] ser ok 11 - kawa, jablko + cos slodkiego ok 16 - zupa z kluchami, ziemniaczki, mieso, warzyw sporo ok 18 kawa + czekoladka czy cos takiego 22 kolacja jagurcik z musli lub chleb razowy 2-3 kromki z wedlina i warzywa takze jak widac, matke czeka sporo zmian raczej glownie rower, moga jeszcze dojsc jakies fitnesiki domowe czyli ulozyc [...]

Według mnie dieta ma przede wszystkim smakować. Bułki grahamki to zdrowe źródło węglowodanów, tak samo jak chleb razowy czy płatki owsiane.

[...] to nie zbyt dobra opcja-spróbuj zrobić owsiane w innej formie np.placka owsianego dzień wcześniej-bądź zamień je na inne źródło węglowodanów np.ryż,kasza kuskus czy jaglana,chleb razowy Pomocny we wprowadzeniu modyfikacji będzie Ci ten temat: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ja poprawisz to daj tu do oceny [...]

[...] na wymioty.Co do owocow to lubie co najwyzej banany, jablka.Te szejki proteinowe i gainer zastepuja posilki zeby czasu zaoszczedzic ogolnie + pieniedze. Rano raz jadlem chleb razowy z ziarnami + maslo orzechowe do tego tylko ze tez dlugo sie to strasznie jadlo ( mulace przez to maslo ) Co do zdrowych tluszczow, w masle orzechowym nie ma ich [...]

Chleb razowy ok ale masło wymień na w/w źródła tłuszczów

[...] czyli po zjedzeniu cukru podnosi sie poziom glukozy , chodzi o to, że im większy tym większy poziom glukozy, potrzebny okołotreningowo by organizm miał się czym żywić :-) 4.np białka jajek 5. wyżej. 6. jajka, ryby, kurczak, 9.taak :-) Np chleb razowy + kefir + szynka z kurczaka + warzywa Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-17 03:47:27

[...] 0 tłuszczy, 248kcal 17:00/18:00 ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa, zdrowe tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki), warzywa, olej lniany/orzechy włoskie 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy 400kcal [...]